مرحله 1: مسواک بزنید

1. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
2. دندان های خود را حداقل 2 دقیقه، دو بار در روز مسواک بزنید.
3. حتماً تمام سطوح دندان‌های خود را مسواک بزنید، از جمله جلو، عقب و بالا.
4. از حرکات دایره ای ملایم برای تمیز کردن دندان های خود استفاده کنید.
5. مسواک زدن زبان و سقف دهان خود را فراموش نکنید.
6. اگر موها ساییده شدند، مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه یا زودتر تعویض کنید.
7. برای تمیز کردن کامل تر، از مسواک برقی استفاده کنید.

مرحله ۲: نخ دندان بکشید

1. از یک تکه نخ بلند استفاده کنید و آن را دور انگشتان میانی خود بپیچید و حدود 1 تا 2 اینچ نخ بین آنها باقی بمانید.
2. نخ را به آرامی بین دندان های خود بلغزانید و آن را در اطراف لبه هر دندان به شکل “C” خم کنید.
3. حتما از نخ دندان کشیدن هر دو طرف هر دندان، از جمله پشت دندان های آسیاب خود استفاده کنید.
4. برای جلوگیری از انتقال باکتری از یک بخش جدید از نخ دندان برای هر دندان استفاده کنید.
5. نخ دندان بین دندان ها و زیر خط لثه خود را فراموش نکنید.
6. از یک حرکت ملایم بالا و پایین برای تمیز کردن بین دندان های خود استفاده کنید.
7. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.

مرحله 3: دهان خود را بشویید

1. پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن از آب برای شستشوی دهان خود استفاده کنید.
2. از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
3. دهانشویه را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در دهان خود بچرخانید.
4. دهانشویه را تف کنید و دهان خود را با آب بشویید.
5. برای کاهش التهاب و از بین بردن باکتری ها، از شستشوی آب نمک استفاده کنید.
6. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، دهان خود را بشویید.

مرحله 4: زبان خود را خراش دهید

1. از یک خراش دهنده زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
2. خراش زبان را تا جایی که راحت می‌توانید روی زبان خود قرار دهید.
3. سطح زبان خود را به آرامی از عقب به جلو خراش دهید.
4. اسکراپر زبان را با آب بشویید و در صورت نیاز تکرار کنید.
5. برای تمیز کردن دندان ها و زبان خود به طور همزمان از یک زبانه کش با یک برس داخلی استفاده کنید.
6. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً قبل از مسواک زدن، زبان خود را خراش دهید.

مرحله 5: از دهانشویه استفاده کنید

1. از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
2. دهانشویه را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در دهان خود بچرخانید.
3. دهانشویه را تف کنید و دهان خود را با آب بشویید.
4. استفاده از دهانشویه حاوی مواد ضد باکتری را در نظر بگیرید.
5. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، از دهانشویه استفاده کنید.

مرحله ۶: آدامس بدون قند بجوید

1. برای تحریک تولید بزاق و خنثی کردن اسید، آدامس بدون قند بجوید.
2. آدامسی را انتخاب کنید که حاوی زایلیتول باشد که نشان داده شده است از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند.
3. آدامس را بعد از غذا و میان وعده بجوید تا به خنثی کردن اسید و بازسازی مجدد دندان کمک کند.
4. از جویدن آدامس حاوی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
5. استفاده از آدامسی حاوی کلسیم و ویتامین D را برای حمایت از سلامت استخوان در نظر بگیرید.
6. حداقل یک بار در روز، ترجیحاً بعد از غذا و میان وعده، آدامس بدون قند بجوید.

مرحله 7: به دندانپزشک خود مراجعه کنید

1. حداقل سالی یک بار برای تمیز کردن و چکاپ حرفه ای به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
2. هرگونه نگرانی یا سوالی در مورد بهداشت دهان و دندان خود دارید با دندانپزشک خود بیاورید.
3. توصیه های دندانپزشک خود را برای حفظ بهداشت دهان و دندان رعایت کنید.
4. استفاده از دندانپزشکی را در نظر بگیرید که عضو انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) است.
5. از پرسیدن سؤال از دندانپزشک خود یا بیان هرگونه نگرانی نترسید.
6. برای حفظ سلامت دهان و دندان و جلوگیری از مشکلات سلامت دهان به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.